Kreatiini on urheilussa käytettävä lisäravinne. Kreatiinin yleisin käyttömuoto on kreatiinimonohydraatti. Muitakin muotoja on, kuten kreatiinipuryvaatti.
Kreatiini parantaa urheilijan suorituskykyä voimaa ja nopeutta vaativissa lajeissa, joissa suoritus kestää yleensä joitain sekunteja. Kreatiini lisää maksimivoimaa. Kestävyyslajeissa kreatiinin hyöty jää vähäisemmäksi.
Kreatiinia voi käyttää perinteiseen tyyliin kuuriluontoisesti, mutta nykyään yleinen ja turvalliseksi todettu tapa on käyttää kreatiinia säännöllisesti ympäri vuoden. Sopiva käyttöannos on yleensä kolmesta viiteen grammaan päivässä. Kehon lihasmassan määrä vaikuttaa, joten isompikokoisille urheillijoille sopii suurempi annos.
Kreatiinia on tutkittu paljon eikä sen tunneta aiheuttavan haittavaikutuksia. Valmiste on siis turvallinen. Moneen muuhun lisäravinteeen verrattuna kreatiinin vaikutus suoristuskykyyn on suuri.
Kreatiini lisää voimantuottoa muutamilla prosenteilla maksimivoimaa vaativissa lajeissa. Näin ollen ykkösmaksimi voi nousta useammallakin kilolla riippuen liikkeestä. Vastaavasti sarjoissa voi mennä yksi tai kaksi toistoe enemmän, esimerkiksi neljän toiston sijaan meneekin viisi tai kuusi toistoa. Pitkissäkin sarjoissa toistoja voi tulla useampi lisää, mutta tämä johtuu enemmänkin ykkösmaksimin kasvulla ja siitä seuraa se, että kevyt paino onkin suhteellisesti kevyempi ja sillä saadaan enemmän toistoja.
Kreatiini kannattaa nauttia aterian tai hiilihydraattipitoisen välipalan yhteydessä. Näin kreatiini menee paremmin lihakseen. Kreatiini ei ole suositeltavaa nauttia kofeiinipitoisten tuotteuden yhteydessä, koska ne laskevat kreatiinin imeytymisen tehoa. Onkin suositeltavaa, että kreatiinia nautitaan esimerkiksi pari tuntia ennen tai jälkeen kofeiiinin, ja isomman kofeiiniboostin jälkeen ei haittaa vaikka väliä olisi enemmänkin.