Kreatiini on urheilussa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 lis\u00e4ravinne. Kreatiinin yleisin k\u00e4ytt\u00f6muoto on kreatiinimonohydraatti. Muitakin muotoja on, kuten kreatiinipuryvaatti. <\/p>\n\n\n\n
Kreatiini parantaa urheilijan suorituskyky\u00e4 voimaa ja nopeutta vaativissa lajeissa, joissa suoritus kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 joitain sekunteja. Kreatiini lis\u00e4\u00e4 maksimivoimaa. Kest\u00e4vyyslajeissa kreatiinin hy\u00f6ty j\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4isemm\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n
Kreatiinia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 perinteiseen tyyliin kuuriluontoisesti, mutta nyky\u00e4\u00e4n yleinen ja turvalliseksi todettu tapa on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kreatiinia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ymp\u00e4ri vuoden. Sopiva k\u00e4ytt\u00f6annos on yleens\u00e4 kolmesta viiteen grammaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kehon lihasmassan m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa, joten isompikokoisille urheillijoille sopii suurempi annos.<\/p>\n\n\n\n
Kreatiinia on tutkittu paljon eik\u00e4 sen tunneta aiheuttavan haittavaikutuksia. Valmiste on siis turvallinen. Moneen muuhun lis\u00e4ravinteeen verrattuna kreatiinin vaikutus suoristuskykyyn on suuri.<\/p>\n\n\n\n
Kreatiini lis\u00e4\u00e4 voimantuottoa muutamilla prosenteilla maksimivoimaa vaativissa lajeissa. N\u00e4in ollen ykk\u00f6smaksimi voi nousta useammallakin kilolla riippuen liikkeest\u00e4. Vastaavasti sarjoissa voi menn\u00e4 yksi tai kaksi toistoe enemm\u00e4n, esimerkiksi nelj\u00e4n toiston sijaan meneekin viisi tai kuusi toistoa. Pitkiss\u00e4kin sarjoissa toistoja voi tulla useampi lis\u00e4\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4 johtuu enemm\u00e4nkin ykk\u00f6smaksimin kasvulla ja siit\u00e4 seuraa se, ett\u00e4 kevyt paino onkin suhteellisesti kevyempi ja sill\u00e4 saadaan enemm\u00e4n toistoja.<\/p>\n\n\n\n
Kreatiini kannattaa nauttia aterian tai hiilihydraattipitoisen v\u00e4lipalan yhteydess\u00e4. N\u00e4in kreatiini menee paremmin lihakseen. Kreatiini ei ole suositeltavaa nauttia kofeiinipitoisten tuotteuden yhteydess\u00e4, koska ne laskevat kreatiinin imeytymisen tehoa. Onkin suositeltavaa, ett\u00e4 kreatiinia nautitaan esimerkiksi pari tuntia ennen tai j\u00e4lkeen kofeiiinin, ja isomman kofeiiniboostin j\u00e4lkeen ei haittaa vaikka v\u00e4li\u00e4 olisi enemm\u00e4nkin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kreatiini on urheilussa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 lis\u00e4ravinne. Kreatiinin yleisin k\u00e4ytt\u00f6muoto on kreatiinimonohydraatti. Muitakin muotoja on, kuten kreatiinipuryvaatti. Kreatiini parantaa urheilijan suorituskyky\u00e4 voimaa ja nopeutta vaativissa lajeissa, joissa suoritus kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 joitain sekunteja. Kreatiini lis\u00e4\u00e4 maksimivoimaa. Kest\u00e4vyyslajeissa kreatiinin hy\u00f6ty j\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4isemm\u00e4ksi. Kreatiinia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 perinteiseen tyyliin kuuriluontoisesti, mutta nyky\u00e4\u00e4n yleinen ja turvalliseksi todettu tapa on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kreatiinia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-9","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11,"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9\/revisions\/11"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kreatiini.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}